みなさん、こんにちは！
元読モ・今離婚調停中 シンママのみーしゃです。
ようやく妊娠前の体重に戻りました！
アラフォーのシンママが、
運動も食事制限もナシ！お金も一切かけずに、
約10キロ落とした方法についてご紹介します。
その方法とは？！
「家事と育児にフォーカスする」
・・・以上！！！
はぁ？でしょ？？わかります、よーくわかります。
そんなの私もやってんだけど！
毎日家事と育児で自分のケアなんてできなくて、ストレスたまって痩せないんだけど！！
というみなさんの怒号がほとんどリアルに聞こえています笑
私もそう思っていて、
産後ダイエットにすんなり成功する人を見るたび
「子どもが愛おしすぎて育児がストレスにならないタイプ」
又は
「子どもを誰かに預けてまで自分磨きに時間をかけるタイプ」（悪いことではないのですが、自分はできないのでやっかみ100%）
のどちらかだと思っていました。
けど違ったんです！
ダイエットの基本は、
「食事」と「運動」ですよね？！
まず「食事」から見直ししました。
食事は、子どもにとっても大事なこと。
子どもの好みに従って、加工食品や単品料理だったのを改めて、
一汁二菜を基本にしました。
そして、子どもが食べ残すことを考えて、
自分の分は、今までの半量〜８割にします。
すると、
自分の食事はゆっくりになり、自然と子どもに目が行くので、
お箸の持ち方とか食べ方とか
ちゃんと注意してみられるようになりました。
子どもの食べ残しも、心置きなく食べられます。
買い物の量も減り、食品ロスにもつながっています。
おやつは、子どもと自分の分を２つ買っていたのをやめ、
子どもに半分こしてもらうように。
実際には半分ももらえないことが多いけれど、
おやつに関しては、
子どもも自分も、実は、一口食べれば満足することが多いと思うんです。
半分食べならおやつの我慢不要だし、
親子のコミュニケーションにもなって一石二鳥です。
とはいえ、ママも必要な栄養素はとらなきゃいけないので、
タンパク質や野菜類は減らしません。
主食や嗜好品をシェアするイメージ。
私の朝ごはんは、娘のパンの耳です笑
次に運動。
というか、
運動ってわざわざしなくてもいいって知ってました？？
我々の体には、
非運動性熱産生（NEAT)といって、
立ったり歩いたりするときに消費するエネルギーがあります。
このエネルギー、実は
運動して消費するエネルギーより多いとのこと！！
30分以上の運動を週2回以上実施した人であっても、
運動によるエネルギー消費は、身体活動の10％に満たないとも推測されています。
とすると、総エネルギー消費量の10％〜30％は非運動性熱生産（NEAT)が占めることになり、
肥満傾向にある人なら、352±65kcal/日くらいをNEATで消費しているんだそう！
我々の最も大きな消費エネルギーと言えば
基礎代謝ですが、
NEATを増やすことにより、その基礎代謝を２割もアップするという研究も！
じゃあ、NEATはどうやって増やすの？
答えは、
仕事や洗濯・掃除・料理などの家事、
子供と遊ぶ・子供の世話、子供の送迎、移動で行う歩行や階段昇降など！！
なんと！
家事と育児を熱心にすれば、
NEATが上がって痩せやすくなる！
要は、座る・横になる時間を極力減らし、
ちょこまかちょこまか動き回る程度で良いと言うこと。
そういえば、部屋がきれいな人はスリムな人が多いと言いますが、
ちょこちょこ片付けたりしているからなんでしょうね。
産後太りが解消できないと、
家事とか育児に時間をとられるせいで、運動できない！
家族がいるから、ダイエット飯は出しにくい！
と思いがちで、それがストレスだと思うんです。
結果、食べ過ぎや飲み過ぎにつながるし、
長時間寝ないと精神が持たなくなる。
でも、家事や育児はダイエットの敵どころか、
味方であることを知りました☆
そんなわけで、俄然やる気になった私は、
子どもに呼ばれたらめんどくさがらずに飛んでいく、
本気で一緒に遊ぶ、
部屋をきれいにするためにちょこちょこ片付けたり捨てたりする、
を実践しました。
すると、なかなか落ちなかった体重がするすると落ち始め、
３ヶ月で４キロ落ちました。
ピーク時（産後1年経過したくらい）は60キロ超えそうで、
陣痛始まった日より体重あったんですが笑
なんとか妊娠前まで戻しました。
長かった・・・。うれしすぎる。
しかし、体型は戻っていません。
こればかりは、筋トレしないといけないのかな。。
アラフォーだし、ゆるむ一方・・・ちーん。
でも、NEATアップのため、
エスカレーターをやめて全て階段を使うようにしているので、
お尻の形が変わってきましたよ！
読モ時代、常にダイエットと共にあった私にとって、
ダイエットとは、痩せるための行動を日常生活に新たに組み込むこと、
を意味していました。
でも違うんですね。
家事や育児によるエネルギー消費なんて微少すぎて、
気休めにもならないと思っていたけど、そんなことない。
ダイエットは、今の生活の中でできる程度で十分だと分かりました！
これからは、体型戻しにもチャレンジしてみようと思います！
何か良い結果が得られたら、
またみなさんにシェアします−！
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